 Tidurnyenyak adalah dasar yang kuat untuk kesehatan mental dan fisik. Sel - sel tubuh kita memerlukan istirahat yang optimal agar berfungsi normal.
Sayangnya jutaan orang menderita insomnia sehingga kelelahan, kurang
awas mental dan lemah secara fisik. Agar tidur bisa nyenyak, silahkan
ikutin tips ini.
1. Jangan makan malam terlalu kenyang
Usahakan makan malam di bawah pukul 19.00 sehingga Anda tidak tidur dalam keadaan perut penuh.
2. Kurangi kegiatan yang menyita mental setelah pukul 20.30
3. Matikan lampu mulai pukul 22.30
Jika
belum terbiasa tidur pada jam ini, majukan waktu tidur setengah jam
lebih awal setiap minggu sampai akhirnya Anda biasa tidur pukul 22.30
4. Mandi air panas sejam sebelum tidur
Teteskan
minyak esensial lavender, vanila, atau cendana ke dalam air mandi untuk
membuat Anda lebih rileks. Redupkan lampu dan pasang terapi aroma. Jika
memungkinkan, dengarkan musik yang lembut dan menenangkan.
5. Minum air hangat
Bisa berupa susu atau teh chamomile.
6. Menulis buku harian
Sesaat
sebelum tidur, download isi pikiran Anda yang begitu aktif ke dalam
buku harian, sehingga kepala Anda tidak terlalu penuh lagi.
7. Baca buku
Jangan pilih novel dramatis atau bacaan yang membutuhkan pemikiran. Pilih buku yang memberi inspirasi.
8. Rasakan tubuh Anda
Ketika
sudah berbaring di tempat tidur, tutup mata dan rasakan tubuh Anda.
Dengan cara itu, Anda membawa perhatian ke tubuh. Jika ada ketegangan di
bagian tubuh tertentu, bawa rileks daerah itu.
9. Perhatikan napas sampai tertidur
Tindakan
ini bisa membantu, mengingat Anda masih berbaring di tempat tidur.
Diam-diam amatilah napas. Saat itu aktivitas metabolisme berada dalam
keadaan lambat, sama seperti ketika kita tidur nyenyak. |
Ferry Arbania , Sahabat Indonesia